Health is Wealth: थायरॉयड (Thyroid) ग्रंथि एक महत्वपूर्ण ग्रंथि है जो हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर, मेटाबोलिज़्म, और सामान्य कार्यों को नियंत्रित करती है। थायरॉयड (Thyroid) समस्याएँ वयस्कों में बहुत सामान्य हैं, लेकिन यह अधिकतर अपेक्षाओं के कारण आती हैं। लेकिन सही व्यायाम और योग से, हम थायरॉयड (Thyroid) समस्याओं को रोक सकते हैं और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद उठा सकते हैं। यहां कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपकी थायरॉयड (Thyroid) समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।
01.Plough Pose or हलासन :
चरण 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी भुजाएं बगल में रखें।
चरण 2: सांस लें और अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री तक उठाएं।
चरण 3: अपने कंधे को ज़मीन पर दबाएं और फिर अपनी पीठ को सहारा दें। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
चरण 4: अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे तब तक धकेलें जब तक कि वे फर्श को न छू लें, इस तरह से कि आपकी पीठ जमीन से लंबवत होनी चाहिए।
चरण 5: कुछ 4-5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
02.Boat pose or नवासना:
चरण 1: अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर और हाथों को बगल में फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं।
चरण 2: धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर रखें।
चरण 3: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर के वजन को अपनी बैठी हुई हड्डियों पर संतुलित करें। धीरे से अपने दोनों पैरों को हवा में उठाएं। आपके पैर की उंगलियां जमीन से 1 फुट ऊपर होनी चाहिए और शरीर ‘वी’ आकार में होना चाहिए।
चरण 4: अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। वे फर्श के समानांतर होने चाहिए और आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए।
03.Legs-Up-the-Wall or विपरीत करनी :
चरण 1: दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
चरण 2: अपने पैरों को अपनी छाती की ओर मोड़ें और दीवार की ओर रोल करें। अपने पैरों को दीवार पर और अपने सिर और शरीर को ज़मीन पर टिकाएँ।
चरण 3: 90 डिग्री का कोण बनाने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और कूल्हे एक सीध में हों।
चरण 4: आराम करें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। 10 मिनट के बाद, अपने पैरों को अपनी छाती से मोड़ें और साइड में रोल करें।
